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新闻不重要，看图才是正事一隻手支撐著身體，一條腿彎曲，膝蓋跪在平凳上，上身稍微向前傾斜，臀部注意是往後，腰腹部收緊，不要塌腰，上身和地麵保持平行，另一隻手緊握一個重量適宜的啞鈴，放鬆肩部的肌肉；
新闻不重要，看图才是正事手持啞鈴的手肘注意緊貼身體，將啞鈴慢慢往上抬，感受背部的肌肉被打開，同時呼氣，在最高點的時候保持背部的肌肉是緊繃的，而且停留一會後再緩緩放下；
新闻不重要，看图才是正事恢複到起始的位置，手肘緊緊靠近身體，該動作以12--15次作為一組，一共完成4--6組。
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